12 Th9, 2021

Các loại thức ăn lành mạnh cho trẻ em

Con bạn có thích đồ ăn vặt không? Với những mẹo đơn giản này, bạn có thể cho trẻ ăn ngay mà không biến giờ ăn thành chiến trường.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác khỏe mạnh về tinh thần và cảm xúc của con bạn, giúp ngăn ngừa các tình trạng như trầm cảm, lo lắng, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và ADHD.

Ăn uống đầy đủ hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của con bạn khi trưởng thành và thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ tự tử. Nếu con bạn đã được chẩn đoán có vấn đề về sức khỏe tâm thần, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp trẻ kiểm soát các triệu chứng và lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình.

Xem thêm trang: https://yenleblog.com/ để tìm hiểu

Khuyến khích thói quen ăn thức ăn lành mạnh

Cho dù đang ở độ tuổi chập chững biết đi hay ở độ tuổi thanh thiếu niên, trẻ em phát triển một sở thích tự nhiên đối với những món ăn mà chúng yêu thích nhất. Để khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh, thách thức là làm cho các lựa chọn bổ dưỡng trở nên hấp dẫn.

Tập trung vào chế độ ăn uống tổng thể hơn là thực phẩm cụ thể. Trẻ em nên ăn nhiều thực phẩm nguyên hạt, chế biến tối thiểu — thực phẩm gần với dạng tự nhiên nhất có thể — và ít thực phẩm đóng gói và chế biến hơn.

Hãy là một hình mẫu. Tuổi thơ thôi thúc bắt chước rất mạnh, vì vậy đừng yêu cầu con bạn ăn rau trong khi bạn đang gặm khoai tây chiên.

Che giấu mùi vị của thực phẩm lành mạnh hơn. Chẳng hạn như thêm rau vào món thịt bò hầm hoặc nghiền cà rốt với khoai tây nghiền hoặc thêm đồ ngọt vào lát táo.

Tạo giờ ăn không chỉ là thức ăn lành mạnh

Dành thời gian ngồi quây quần bên gia đình để ăn một bữa ăn tự nấu không chỉ nêu gương tuyệt vời cho trẻ em về tầm quan trọng của thực phẩm lành mạnh mà còn có thể gắn kết một gia đình lại với nhau — ngay cả những thanh thiếu niên ủ rũ cũng thích ăn những bữa ăn ngon, tự nấu!

Bữa cơm gia đình thường ngày mang lại cảm giác thoải mái. Biết cả gia đình sẽ ngồi ăn tối (hoặc bữa sáng) cùng nhau vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể rất thoải mái cho trẻ và tăng cường cảm giác thèm ăn thức ăn.

Tìm hiểu trang: https://yenleblog.com/mon-an-cua-cac-chau-luc-khac/

Bữa ăn gia đình mang đến cơ hội bắt kịp cuộc sống hàng ngày của con bạn. Cùng gia đình quây quần bên bàn ăn là cơ hội lý tưởng để trò chuyện và lắng nghe con bạn mà không bị TV, điện thoại hay máy tính làm phân tâm.

Hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn của trẻ

Carbohydrate đơn giản hoặc tinh chế là đường và ngũ cốc tinh chế đã được loại bỏ tất cả cám, chất xơ và chất dinh dưỡng — chẳng hạn như bánh mì trắng, bột bánh pizza, mì ống, bánh ngọt, bột mì trắng, gạo trắng và nhiều loại ngũ cốc ăn sáng. Chúng gây ra sự tăng đột biến nguy hiểm về lượng đường trong máu và những biến động về tâm trạng và năng lượng. Mặt khác, carbs phức tạp thường có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ và được tiêu hóa chậm, mang lại năng lượng lâu dài hơn.

Tổng kết

Chúng bao gồm lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì nhiều hạt, ngũ cốc giàu chất xơ, gạo lứt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau không chứa tinh bột.

11 Th9, 2021

Giải pháp tạo bữa ăn ngon và lành mạnh cho tuần

Kế hoạch ăn uống là một cách tuyệt vời để cắt giảm lãng phí, mua sắm thực phẩm nhanh chóng và dễ dàng hơn, đồng thời tuân thủ các lựa chọn lành mạnh. Nhưng điều gì tạo nên một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong tuần, và làm thế nào để bạn biết những gì cần bao gồm?

Thứ nhất, không có kế hoạch ăn uống lành mạnh nào phù hợp với tất cả mọi người. Ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, bạn sẽ cần các mức chất dinh dưỡng khác nhau, nhưng có một số nguyên tắc chung mà bạn có thể tuân theo và sau đó điều chỉnh khi cần thiết. Dưới đây là cách tạo một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong tuần.

Tham khảo: https://yenleblog.com/ để tìm hiểu thêm

Nền tảng của kế hoạch bữa ăn lành mạnh của bạn

Đối với đại đa số người lớn, những lời khuyên thiết thực này sẽ là xương sống trong kế hoạch bữa ăn của bạn:

  • Một loạt các loại trái cây và rau quả
  • Carbohydrate nguyên hạt (gạo lứt, bánh mì nâu, hạt kê, lúa mì bulgar, v.v.)
  • Thực phẩm lên men như kefir, kim chi và dưa cải bắp
  • Chất béo không bão hòa như dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt cải dầu, quả bơ và các loại hạt
  • Hai phần cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, mỗi tuần (hoặc các loại hạt và hạt nếu bạn không ăn cá)

calo

Một calo là năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1g nước từ 14,5 lên 15,5 ° C. Điều này được tính toán trong phòng thí nghiệm, bằng cách đốt cháy thức ăn. Tuy nhiên, thực phẩm không bị “cháy” trong cơ thể chúng ta và sự trao đổi chất cũng như tiêu hao năng lượng của mọi người khác nhau, vì vậy đó là một ước tính rất sơ sài. Đây cũng là lý do tại sao giảm cân có thể là một quá trình khó khăn.

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh của bạn trong tuần

Xem kế hoạch bữa ăn lành mạnh sau đây cho bảy ngày ăn chính và ăn nhẹ để giúp bạn bắt đầu chuẩn bị bữa ăn và lập kế hoạch thực hiện đúng cách.

Liên hệ trang: https://yenleblog.com/mon-an/ để rõ hơn

thứ hai

Bữa ăn sáng
  • Yến mạch để qua đêm, với hạt chia , hạt quinoa và sữa hoặc sữa có nguồn gốc thực vật được tăng cường
  • 1 quả bưởi
Snack
  • Một số ít các loại hạt hỗn hợp
Bữa trưa
  • Đậu phụ nướng với salad xanh và lúa mì bulgar
  • Một miếng trái cây

Lời kết

Việc tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho cả tuần có thể khó khăn lúc đầu, nhưng khi bạn nắm bắt được nó, nó sẽ trở thành một bổ sung thú vị cho kế hoạch hàng tuần của bạn và cuối cùng sẽ cải thiện lối sống tổng thể của bạn khi bạn bắt đầu nấu ăn ở nhà nhiều hơn và sử dụng các công thức nấu ăn lành mạnh. Cố gắng sử dụng phản hồi chung ở trên và điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của riêng bạn. Thích tìm kiếm các công thức nấu ăn mới và thú vị để đưa vào kế hoạch của bạn!